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Antes do treino: As grandes refeições (almoço e janta) devem ser realizadas até 4 horas antes do treino, para que possa se fazer total digestão. Esta refeição deve ser rica em carboidratos (arroz, macarrão, aipim, batata, farinhas, legumes, etc.), com pouca proteína (carnes magras, preferindo frango ou peixe, feijão, soja, ervilha, lentilha, leite e derivados,...) e com muito pouco ou sem gordura (óleo de soja, azeite, azeitona, creme de leite, maionese, etc). As pequenas refeições (lanches) devem ser realizadas entre 2 a 1 hora antes do treino ou jogo. Este lanche deve ser rico em carboidratos (com pães, biscoitos, barras de cereal, frutas, sucos, bolo, etc), com muito pouco de proteína (requeijão, queijos, frios, carnes, etc) e sem gordura. A água também deve ser consumida durante o período que antecede o treino ou a partida. Durante o treino: Para os jogadores terem sucesso em campo, a hidratação deve ser feita periodicamente durante a partida. Podem ser usadas bebidas isotônicas e principalmente água. Depois do treino: Logo após o treino (ou a partida), os estoques de carboidratos devem ser repostos, para que a energia perdida seja recuperada. Os minerais e as vitaminas também precisam ser consumidos, pois previnem lesões, reduzem a fadiga do pós treino e melhoram o sistema imunológico; para isto, frutas e suco de frutas são ótimas opções. A ingestão de proteína, neste momento, também é importante, pois é o nutriente responsável pela reestruturação da massa muscular que pode ficar comprometida durante o treinamento ou jogo intenso. Ótimas opções de proteínas são: iogurtes, carnes magras, leite, queijos magros (ricota, queijo branco, minas ou lights), presunto magro ou peito de peru, ovos, feijão, lentilha, ervilha, grão de bico, soja, barrinha de proteínas e etc. E

O conteúdo que desenvolveremos na sessão que hoje nos ocupa será o impulso lateral, é dizer, a ação pela qual o goleiro aplica força o chão para saltar lateralmente com o objetivo de intervir sobre a bola. Em idades precoces este tipo de trabalho se nos antoja de capital importância já que costuma existir uma evidente descompensarão na prestação do jovem goleiro em função do lado sobre o que tenha que intervir. A consciência do goleiro da existência de um lado menos hábil pode desembocar na reticencia a lançar-se para dito lado, tratando de compensar esta situação de várias maneiras: Com uma colocação inadequada, deixando menos ângulo pelo lado menos hábil. Incrementar a longitude do deslocamento para minimizar a necessidade de impulsar para um lado e poder intervir sobre a bola quase sem lançar-se Antecipar o movimento para o lado menos hábil.